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预防腰椎病,常做3个动作

文章来源:枣阳骨科医院  发布时间:2018-01-15  浏览次数:


长期驾驶、办公伏案、压力过大等,健康不断在消耗,身体到处容易出现问题。腰椎病,作为中老年人常见病种,不断困扰着健康问题,而它悄悄地向年轻群体伸出魔抓,威胁年轻人的健康。


相比中老年人由于年纪骨骼慢慢衰化,年轻人的腰椎病更多是受生活习惯所致,缺乏锻炼是第一要素。加上日常上班的久坐行为以及回家瘫睡瘫坐的坏习惯,腰椎被迫提前进入老年期。今天给大家分享3个小动作,预防腰椎问题。



1、经常耸耸肩甩甩手臂

经常端坐于电脑或办公桌旁,两肩就会感觉下沉,肩部肌肉就会处于僵化状态,这样的话就会导致肩部肌肉酸痛麻木、上举无力。建议大家经常耸肩抛臂可以使肩部和臂的气血运行通畅,这样也会有效地预防肩周炎、腰椎病和颈椎病。

每周3天,每次10分钟这样伸一伸,轻松根治腰椎病、颈椎病!

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2、坚持腰的保健运动

经常进行腰椎各方向的活动,使腰椎始终保持生理应力状态,加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性,对腰的保护能力加强,防止腰椎发生退行性改变。

比如屈滚法。

做法:仰卧床上,屈膝屈髋,双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5~6次,可使后纵韧带得到牵拉松解,提高韧带张力,增强椎间盘后位的制约与稳定,同时使椎间隙得到调整,关节得以松解,恢复腰部前屈活动功能。

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3、没事多伸懒腰

伸懒腰可以使全身大部分肌肉较强的收缩,促进多处淤积停滞的血液赶回心脏,改善血液循环。同时也能让全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得以平衡,逐渐发达强壮起来,防止腰肌劳损。并及时纠正脊椎过度向前弯曲,保持健美体形。

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温馨提醒:正处寒冷季节,注意腰椎保暖,不要因为冷而久坐不动,最好是久坐一小时活动五分钟,缓解长时间坐着导致的腰椎疲劳。


温馨提示:任何关于疾病的建议都不能替代执行医师的面对面诊断。如有更多问题或预约医生可点击“在线帮助”或拨打电话:0710-6335999

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